Gemüse schneiden
Olivenöl in der Pfanne erhitzen, Wasser in einem Topf erwärmen und das Ei darin drei Minuten kernweich kochen. Die Frühlingszwiebel waschen und in grobe Ringe schneiden. Die Tomaten halbieren und in kleine Würfel schneiden, einen Esslöffel grüne und rote Basilikumsprossen zupfen.
Basilikumsprossen- Avokadogemüse mit kernweichem Ei
Zutaten
1
Ei
100g
Tomaten
100g
Avocados
1Stange
Frühlingszwiebel
1KL
Zitronensaft
1KL
Olivenöl
1Msp.
Pfeffer
1EL
gezupfte Basilikumsprossen
Küchengeräte
Schneidbrett
Pfanne
Esslöffel
Kleiner Topf - 14cm
Küchenmesser
Nährwerte
100g
1
Portion
Brennwert
375 kJ
1148 kJ
89 kcal
274 kcal
Fett
7.0 g
21 g
davon gesättigte Fettsäuren
1.6 g
4.9 g
Kohlenhydrate
3.4 g
10 g
davon Zucker
3.1 g
9.6 g
Protein
3.3 g
10 g
Salz
0.1 g
0.2 g
Basilikumsprossen- Avokadogemüse mit kernweichem Ei
Beschreibung
Frühlingszwiebelringe, Tomaten-, Avocadowürfel und Basilikumsprossen in Olivenöl gebraten, werden mit einem kernweich gekochten Ei im Glas angerichtet. Gewürzt wird nur mit Pfeffer um den eleganten Geschmack des Basilikums in den Mittelpunkt zu rücken. Dieses Rezept enthält viel Eiweiß, es passt als Frühstück, als Snack zwischendurch oder als warme Vorspeise.
Zubereitung
Gemüse anbraten
Die Frühlingszwiebel, die Hälfte der Basilikumsprossen, und die Tomatenwürfel in der Pfanne anbraten, mit Pfeffer würzen. Die Avocadowürfel dazu geben und kurz im Gemüse schwenken.
Gemüse in das Glas füllen
Die Hälfte des Gemüses in ein Glas füllen, Sprossen darauf verteilen, das restliche Gemüse einfüllen. Das Ei schälen und darauf setzten.
Basilikumsprossen - Avokadogemüse mit kernweichem Ei
Das Gericht mit Sprossen garnieren. Dazu passt Gebäck aus Vollkorn besonders gut, man kann es aber auch in einem low carb Programm ohne Kohlenhydrate servieren.
