Süßkartoffeln raspeln
Zwiebel und Ingwer schälen und fein hacken. Süßkartoffel gut waschen und mit der Küchenreibe zerkleinern.
Süßkartoffel - Kokos Suppe
Zutaten
120g
Süßkarfoffel
40g
Zwiebeln
1EL
Kokosfett
125ml
1TL
ginger
1Prise
Salz
1Msp.
Pfeffer
1Msp.
Chilipulver
1TL
curry powder
1TL
Zitronensaft
30g
grobe Kokosflocken
Küchengeräte
Schneidbrett
Pfanne
Topf
Gemüseputzmesser, klein spitz
Pürierstab (Stabmixer, Zauberstab)
Küchenreibe, Raspel oder Reibeisen
Nährwerte
100g
1
Portion
Brennwert
564 kJ
1895 kJ
135 kcal
452 kcal
Fett
9.3 g
31 g
davon gesättigte Fettsäuren
8.3 g
28 g
Kohlenhydrate
11 g
37 g
davon Zucker
3.9 g
13 g
Protein
1.6 g
5.5 g
Salz
0.1 g
0.4 g
Süßkartoffel - Kokos Suppe
Beschreibung
Süßkartoffeln in Kombination mit Kokosflocken und Kokosmilch mit Curry und Chilipulver gewürzt, das sind die Komponenten für eine exotische, sättigende Suppe. Man kann sie gut vorbereiten, denn sie hält gekühlt einige Tage und lässt sich einfach wärmen. Sie kommt ohne Gluten aus und ist für Diabetiker besonders wertvoll. Gesundes Essen kann so gut schmecken.
Zubereitung
Mit Kokosmilch ablöschen
Zwiebeln und Süßkartoffeln in Kokosfett langsam anschwitzen. Mit Kokosmilch ablöschen, Gewürze und zwei Drittel der Kokosflocken zugeben, so lange köcheln lassen, bis die Süßkartoffelraspeln weich sind.
Suppe pürieren
Die Suppe mit dem Pürierstab mixen und mit Zitronensaft abschmecken.
Kokosflocken rösten
Die Kokosflocken in einer Pfanne goldgelb rösten.
Süßkartoffel - Kokossuppe
Die Süßkartoffel - Kokossuppe wird heiß, mit gerösteten Kokosflocken bestreut, serviert.
