leicht
reich an Vit. Areich an Vit. Creich an Vit. E
Von:
Gabriela Wärter
Zutaten
100g
Styrian beetle beans aus der Dose
100g
Erdäpfel
120g
pumpkin
50
Zwiebeln
2
Knoblauchzehen
60
Paprika
50ml
Rotwein
1TL
Tomatenmark
200ml
Gemüsefond
½TL
of Salz
1Msp.
of Chili
2Msp.
of Pfeffer
20g
Kürbiskerne
1EL
Öl
1Zweig
Petersiliengrün
Küchengeräte
Schneidbrett
Kochlöffel
Pfanne
Topf
Gemüseputzmesser, klein spitz
Küchenmesser
Nährwerte
100g
1
Portion
Brennwert
156 kJ
17535 kJ
37 kcal
4187 kcal
Fett
0.6 g
69 g
davon gesättigte Fettsäuren
0.1 g
13 g
Kohlenhydrate
6.1 g
691 g
davon Zucker
5.9 g
667 g
Protein
1.4 g
155 g
Salz
0.0 g
3.2 g
Veganes one pot Kürbis - Bohnen Chili
Beschreibung
Dieses one pot Chili ist ein sättigendes und pikantes veganes Gericht. Es geht ganz flott und ist in weniger als 30 Minuten servierfertig. Der Paprika in Kombination mit dem Kürbis verleiht dieser Speise eine fruchtige Note. Die Käferbohne und der Kürbis sind typisch für die Steiermark - ein Bundesland Österreichs. Du kannst aber auch andere Bohnen, die du gerade zur Verfügung hast verwenden. Man kann dieses Chili sehr gut vorbereiten, denn es schmeckt auch aufgewärmt und lässt sich auch problemlos einfrieren. Es ist sättigend, enthallt viel Eiweiß und passt natürlich auch hervorragend, wenn du dich zwischendurch bewusst ernähren oder ein paar Kilos abnehmen möchtest.
Zubereitung
Zwiebel und Erdäpfel schneiden
Die Zwiebel schälen, halbieren und in Streifen schneiden. Die Erdäpfel waschen, schälen, halbieren und in Würfel schneiden. Den Knoblauch schälen, schneiden und fein hacken.
Kürbis und Paprika schneiden
Den Kürbis in dicke Scheiben schneiden. Den Paprika halbieren, das Kerngehäuse entfernen, in Streifen und in große Würfel schneiden.
Mit Wein ablöschen
Öl in einer Pfanne erhitzen, den Zwiebel und die Erdäpfel darin anbraten. Mit dem Wein ablöschen und diesen verkochen lassen.
Paprika und Kürbis beigeben
Paprikapulver und Tomatenmark zugeben, gut durchrühren, mit Gemüsefond oder Wasser ablöschen. Kürbis und Bohnen zugeben, würzen, aufkochen, Temperatur reduzieren, köcheln lassen bis die Erdäpfelstücke bissfest gekocht sind.
Paprikastücke zugeben
Paprika in große Würfel schneiden, zum Chili geben und noch einige Minuten ziehen lassen. Pfanne erhitzen, Kürbiskerne kurz anrösten. Petersilie zupfen und grob schneiden.
Veganes Kürbis Bohnen Chili
Das Kürbis Bohnenchili kann sofort heiß serviert werden, es lässt sich aber auch herrlich wieder erwärmen. Dazu schmeckt Brot sehr gut.
Mehr zum Thema
Wir und ausgewählte Dritte setzen Cookies oder ähnliche Technologien für technische Zwecke ein und – mit Ihrer Einwilligung – für die Einbindung von Videos und zur Besuchermessung. Ihre Einwilligung können Sie jederzeit erteilen, verweigern oder widerrufen, indem Sie auf die
Kontrollfläche
zugreifen. Im Fall der Ablehnung könnten bestimmte Funktionen nicht verfügbar sein. Für Details lesen Sie bitte unsere Datenschutzerklärung.