Karfiol - Gemüsereis

Name: Karfiol - Gemüsereis
Ingredients: 180 Karfiol; 60 Zwiebeln; 80 Karotten; 60 roter Paprika; 60 Lauch (Porree); 1 Olivenöl; 125 Gemüsefond oder Wasser; 1 Salz; 1 Pfeffer; 1 Petersiliengrün

sehr leicht

Von: Gabriela Wärter

Zutaten

180g Karfiol

60g Zwiebeln

80g Karotten

60g roter Paprika

60g Lauch (Porree)

1EL Olivenöl

125ml Gemüsefond oder Wasser

1Prise Salz

1Msp. Pfeffer

1Zweig Petersiliengrün

Küchengeräte

Schneidbrett

Kochlöffel

Pfanne

Gemüseputzmesser, klein spitz

Küchenmesser

Küchenreibe, Raspel oder Reibeisen

Nährwerte

100g

1 Portion

Brennwert

166 kJ

1207 kJ

40 kcal

288 kcal

Fett

1.6 g

12 g

davon gesättigte Fettsäuren

0.2 g

1.8 g

Kohlenhydrate

4.1 g

30 g

davon Zucker

3.4 g

25 g

Protein

2.0 g

15 g

Salz

0.0 g

0.3 g

Karfiol - Gemüsereis

Beschreibung

Karfiol kann man so fein schneiden und zubereiten, dass er ähnlich wie Reis aussieht. In diesem Rezept wird er mit verschiedenen Gemüsesorten kombiniert, so bekommt man ein bekömmliches, kalorienarmes, veganes Gericht, dass als Hauptspeise oder als Beilage serviert werden kann. Der Karfiol - Gemüsereis lässt sich gut vorbereiten und vor dem servieren erwärmen.

Zubereitung

Gemüse schneiden

Gemüse gut waschen, Karotten und Zwiebel schälen. Zwiebel fein hacken, Karotten und Paprika in kleine Würfel schneiden, Lauch in Streifen schneiden. Öl in der Pfanne erhitzen, Zwiebeln und Karotten darin langsam anschwitzen.

Karfiolreis schneiden

Den Karfiol waschen, Blätter entfernen. Die jungen inneren Karfiolblätter beiseite geben. Den Karfiol in Rosen teilen, mit der Küchenreibe reiben, oder mit dem Messer dünn schneiden und dann hacken. Die jungen Karfiolblätter und die Petersilie fein hacken.

Mit Gemüsefond ablöschen

Den Karfiolreis zu den Karotten geben, umrühren, mit Salz und Pfeffer würzen, mit Gemüsefond ablöschen und mit einem Deckel abgedeckt bissfest dünsten.