Veganer Schichtsalat mit Linsen, Auberginen und Feta

Veganer Schichtsalat mit Linsen, Auberginen und Feta

sehr leicht reich an Vit. E
Von: Gabriela Wärter
100g Spaltlinsen
100g Linsen in der Dose
140g Auberginen
140g Cocktailtomaten
200g Tofu
100g Zwiebeln
4 Knoblauchzehen
2EL Sonnenblumenöl
6Bl Basilikum
2Prisen Salz
2Msp. Pfeffer
8EL 1-2-3- Marinade
2Msp. Thymian
2EL Kräuter nach Geschmack
Küchengeräte
Schneidbrett
Kochlöffel
Pfanne
Teller
Topf
Esslöffel
Schüssel
Nährwerte
100g
1 Portion
Brennwert
437 kJ
2007 kJ
104 kcal
479 kcal
Fett
4.8 g
22 g
davon gesättigte Fettsäuren
0.6 g
2.9 g
Kohlenhydrate
8.1 g
37 g
davon Zucker
2.1 g
9.4 g
Protein
7.1 g
32 g
Salz
0.1 g
0.3 g

Veganer Schichtsalat mit Linsen, Auberginen und Feta

Beschreibung
Vegan und köstlich, ganz schnell und einfach zu machen, das alles passt zu diesem Salatrezept. Die Komponenten werden einzeln zubereitet und dann in eine Glas geschichtet. So kann man ihn auch in ganz einfach unterwegs oder im Büro genießen. Er passt auch als Vorspeise oder als feines Hauptgericht.
Zubereitung
Linsen kochen
Linsen kochen
Die Spaltlinsen dreißig Minuten in lauwarmem Wasser einweichen, sie sollen nur bedeckt sein. Alles langsam erhitzen, zwei Esslöffel Marinade, Thymian zugeben, die Linsen darin weich kochen. Dosenlinsen abseihen und mit den gekochten Spaltlinsen vermischen.
Feta in Würfel schneiden
Feta in Würfel schneiden
Zwiebel und Knoblauch schälen und grob schneiden. Feta in mundgerechte Würfel schneiden, mit Salz und Pfeffer würzen, alles langsam in der Pfanne anschwitzen bis die Zwiebel glasig ist.
Aubergine schneiden
Aubergine schneiden
Die Aubergine in mundgerechte Würfel schneiden. Zwiebel und Knoblauch grob schneiden, Aubergine mit Salz und Pfeffer würzen.
Aubergine anbraten
Aubergine anbraten
Die Aubergine zusammen mit Zwiebel und Knoblauch in der Pfanne langsam anbraten, bis die Zwiebeln glasig sind. Mit einem Löffel Marinade ablöschen.
Basilikum schneiden
Basilikum schneiden
Den Linsensalat in das Glas füllen, die Paradeiser in Spalten schneiden über den Linsen verteilen, das Basilikum grob schneiden und über die Tomaten streuen.
Salat in Gläser füllen
Salat in Gläser füllen
Die Auberginen über die Tomaten verteilen und zuletzt mit dem gebratenen Feta befüllen, mit gehackten Kräutern bestreuen, die restliche Marinade darüber verteilen.
Veganer Schichtsalat mit Linsen, Auberginen und Feta
Veganer Schichtsalat mit Linsen, Auberginen und Feta
Der vegane Schichtsalat kann lauwarm oder gut gekühlt serviert werden.

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